Beine · Beweglichkeit
Sprunggelenk: Knie vor
Sprunggelenk: Knie vor trainiert vor allem die Waden.
Körpergewicht
Stabil
So geht’s
- Schrittstellung vor dem Rahmen, vorderer Fuß zeigt geradeaus
- Vorderes Knie langsam über die Zehen nach vorn schieben
- Die Ferse bleibt am Boden
- Kurz halten, zurück: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Ein bewegliches Sprunggelenk macht Kniebeugen, Treppen und das Abfangen beim Stolpern leichter. Kein Reißen: Jede Wiederholung darf einen Hauch weiter gehen.
Einstellung
Griff
Beide Hände am Rahmen
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Nichts weiter
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Beweglichkeit). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Sprunggelenk: Knie vor?
Vor allem die Waden.
Was kann ich statt Sprunggelenk: Knie vor machen?
Für dieselbe Bewegung: Hüftbeuger dehnen, Tiefe Hocke mit Halt und Gürtel-Kniebeuge. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Sprunggelenk: Knie vor in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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