Beine · Gleichgewicht
Marschieren mit Halt
Marschieren mit Halt trainiert vor allem das Gesäß und die vorderen Oberschenkel. Mit dabei: Bauch und Waden.
Körpergewicht
Stabil
So geht’s
- Aufrecht neben dem Rahmen stehen
- Ein Knie langsam bis Hüfthöhe heben
- Oben eine Sekunde stehen bleiben
- Leise absetzen und wechseln: jeder Schritt zählt
Aus der Praxis
Jeder Schritt ist ein kurzer Einbeinstand. Langsam ist hier schwerer als schnell. Der Oberkörper bleibt ruhig und kippt nicht zur Seite.
Einstellung
Griff
Eine Hand am Rahmen
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Nichts weiter
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Gleichgewicht). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Marschieren mit Halt?
Vor allem das Gesäß und die vorderen Oberschenkel. Mit dabei: Bauch und Waden.
Was kann ich statt Marschieren mit Halt machen?
Für dieselbe Bewegung: Einbeinstand, Tandemstand und Einbeinstand, Augen zu. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Marschieren mit Halt in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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