Jambes · Équilibre
Marche sur place avec appui
Marche sur place avec appui : un exercice qui sollicite surtout les fessiers et les quadriceps. Travaillent aussi : abdos et mollets.
Poids du corps
Stable
Exécution
- Debout bien droit à côté du cadre
- Monte lentement un genou jusqu’à hauteur de hanche
- Reste une seconde en haut
- Repose en douceur et change de jambe : chaque pas compte
Le conseil du coach
Chaque pas est un court équilibre sur une jambe. Ici, lentement est plus dur que vite. Le buste reste stable et ne penche pas sur le côté.
Réglage
Prise
Une main sur le cadre
Charge
Poids du corps
Il te faut
Rien de plus
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (équilibre). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Marche sur place avec appui : quels muscles travaillent ?
Surtout les fessiers et les quadriceps. En soutien : abdos et mollets.
Marche sur place avec appui : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Équilibre sur une jambe, Équilibre pieds alignés et Équilibre sur une jambe, yeux fermés. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Marche sur place avec appui dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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