Nogi · Równowaga

Marsz w miejscu z podparciem

Marsz w miejscu z podparciem to ćwiczenie, w którym pracują głównie: pośladki i czworogłowe uda. Pracują też: mięśnie brzucha i łydki.

Masa ciała

Stabilnie

Jak to zrobić

Rada trenera

Każdy krok to krótkie stanie na jednej nodze. Wolno jest tu trudniej niż szybko. Tułów zostaje spokojny i nie przechyla się na bok.

Chwyt

Jedna dłoń na ramie

Obciążenie

Masa ciała

Potrzebujesz

Nic więcej

Stabilność

Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.

Inne ćwiczenia na ten sam ruch (równowaga). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.

Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Marsz w miejscu z podparciem”?

Głównie: pośladki i czworogłowe uda. Pomagają: mięśnie brzucha i łydki.

Czym zastąpić ćwiczenie „Marsz w miejscu z podparciem”?

Ten sam ruch: Stanie na jednej nodze, Stanie stopa za stopą i Stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.

DCFT

W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.

Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.