Épaules · Rotation et anti-rotation
Revers à un bras
Revers à un bras : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes postérieurs et les obliques. Travaillent aussi : haut du dos.
Un câble
Debout, traction légère
Exécution
- De profil par rapport à la poulie, poignée dans la main la plus éloignée de la machine
- Bras en travers devant le corps, vers le bas en direction de la poulie
- Tire en diagonale vers le haut et l’extérieur, comme un revers au tennis
- Reviens lentement
Le conseil du coach
Inspiré du tennis : garde l’épaule et le tronc mobiles. Peu de poids, le bras reste presque tendu.
Réglage
Poulie
Poulie à hauteur de genou
Prise
Une poignée simple
Charge
Un câble
Il te faut
Poignées simples
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rotation et anti-rotation). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Revers à un bras : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes postérieurs et les obliques. En soutien : haut du dos.
Revers à un bras : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie à hauteur de genou. Prise : Une poignée simple.
Revers à un bras : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Bûcheron à la poulie, Pallof press et Bûcheron à genoux. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Revers à un bras dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.