Barki · Rotacja i antyrotacja
Zamach z bekhendu jednorącz
Zamach z bekhendu jednorącz to ćwiczenie, w którym pracują głównie: tylny akton barków i mięśnie skośne brzucha. Pracują też: górna część pleców.
Jedna linka
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań bokiem do bloczka, uchwyt w ręce dalszej od maszyny
- Ręka w poprzek tułowia, nisko w stronę bloczka
- Ciągnij ukośnie w górę i na zewnątrz jak przy bekhendzie w tenisie
- Wróć powoli
Rada trenera
Prosto z tenisa: utrzymuje mobilność barku i korpusu. Mały ciężar, ręka prawie wyprostowana.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na wysokości kolan
Chwyt
Pojedynczy uchwyt
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rotacja i antyrotacja). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Zamach z bekhendu jednorącz”?
Głównie: tylny akton barków i mięśnie skośne brzucha. Pomagają: górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Zamach z bekhendu jednorącz”?
Bloczek: Bloczek na wysokości kolan. Chwyt: Pojedynczy uchwyt.
Czym zastąpić ćwiczenie „Zamach z bekhendu jednorącz”?
Ten sam ruch: Drwal na wyciągu, Pallof press i Drwal klęcząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Zamach z bekhendu jednorącz w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.