Schultern · Rotation und Anti-Rotation
Rückhand-Schwung einarmig
Rückhand-Schwung einarmig trainiert vor allem die hintere Schulter und die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: oberer Rücken.
Ein Kabel
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Seitlich zur Rolle, Griff in der Hand, die von der Maschine weiter weg ist
- Arm quer vor dem Körper nach unten zur Rolle
- Wie eine Tennis-Rückhand schräg nach oben und außen ziehen
- Langsam zurück
Aus der Praxis
Aus dem Tennis: hält Schulter und Rumpf beweglich. Wenig Gewicht, der Arm bleibt fast gestreckt.
Einstellung
Rolle
Rolle auf Kniehöhe
Griff
Ein Einzelgriff
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rotation und Anti-Rotation). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Rückhand-Schwung einarmig?
Vor allem die hintere Schulter und die seitlichen Bauchmuskeln. Mit dabei: oberer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Rückhand-Schwung einarmig ein?
Rolle: Rolle auf Kniehöhe. Griff: Ein Einzelgriff.
Was kann ich statt Rückhand-Schwung einarmig machen?
Für dieselbe Bewegung: Holzhacker, Pallof Press und Holzhacker kniend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Rückhand-Schwung einarmig in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.