Rozgrzewka i rozciąganie · Rozgrzewka i rozciąganie
Koci grzbiet
Koci grzbiet to część prowadzonej rozgrzewki i schłodzenia w DCFT.
Masa ciała
Jak to zrobić
- Klęk podparty, plecy długie
- Powoli zaokrąglij plecy, broda do klatki
- Potem opuść klatkę w dół i do przodu, wzrok lekko w górę
- Zmieniaj pozycje spokojnie, w rytmie oddechu
Rada trenera
Porusza kręgosłup kręg po kręgu, bez obciążenia. Idź tylko tak daleko, jak jest przyjemnie. Poduszka pod kolanami zwiększa komfort.
Ustawienie
Chwyt
Dłonie pod barkami, kolana pod biodrami
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (rozgrzewka i rozciąganie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Czym zastąpić ćwiczenie „Koci grzbiet”?
Ten sam ruch: Marsz w miejscu, Krążenia ramion i Otwieranie klatki. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Koci grzbiet w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.