Échauffement et étirements · Échauffement et étirements
Chat-vache
Chat-vache : un exercice de l’échauffement et du retour au calme guidés de DCFT.
Poids du corps
Exécution
- À quatre pattes, dos long
- Arrondis lentement le dos, menton vers la poitrine
- Puis laisse descendre la poitrine vers l’avant et le bas, regard légèrement relevé
- Alterne calmement au rythme de ta respiration
Le conseil du coach
Mobilise la colonne vertèbre par vertèbre, sans charge. Va seulement aussi loin que c’est agréable. Un coussin sous les genoux rend l’exercice plus confortable.
Réglage
Prise
Mains sous les épaules, genoux sous les hanches
Charge
Poids du corps
Il te faut
Rien de plus
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (échauffement et étirements). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Chat-vache : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Marche sur place, Moulinets de bras et Ouverture de poitrine. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Chat-vache dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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