Nogi · Uginanie nóg
Uginanie nóg leżąc
Uginanie nóg leżąc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: dwugłowe uda. Pracują też: łydki.
Jedna linka
Ławka płaska
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilnie
Jak to zrobić
- Połóż się na brzuchu na płaskiej ławce, stopy w stronę wyciągu
- Kolana tuż za krawędzią ławki
- Przyciągnij piętę do pośladka, biodra zostają na ławce
- Prostuj powoli, potem zmień stronę
Rada trenera
Na leżąco nic nie ucieka, więc napięcie jest dużo większe niż na stojąco. Odsuń ławkę tak daleko, żeby linka ciągnęła także przy wyprostowanej nodze.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Opaska na kostkę, dłonie na ławce
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Ławka płaska, Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (uginanie nóg). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Uginanie nóg leżąc”?
Głównie: dwugłowe uda. Pomagają: łydki.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Uginanie nóg leżąc”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Opaska na kostkę, dłonie na ławce. Potrzebujesz też: Ławka płaska, Opaska na nadgarstek i kostkę.
Czym zastąpić ćwiczenie „Uginanie nóg leżąc”?
Ten sam ruch: Uginanie nogi stojąc, Uginanie nóg na piłce i Przysiad z pasem. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Uginanie nóg leżąc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.