Beine · Beinbeuger
Beinbeuger liegend
Beinbeuger liegend trainiert vor allem die hinteren Oberschenkel. Mit dabei: Waden.
Ein Kabel
Flachbank
Manschette für Arm & Bein
Stabil
So geht’s
- Bäuchlings auf die flach gestellte Bank, Füße zur Maschine
- Knie knapp über der Bankkante
- Ferse zum Po ziehen, Hüfte bleibt auf der Bank
- Langsam strecken: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Im Liegen kann nichts ausweichen: deutlich mehr Spannung als im Stehen. Rück die Bank so weit weg, dass das Kabel auch bei gestrecktem Bein noch zieht.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Manschette am Fußgelenk, Hände an der Bank
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Flachbank, Manschette für Arm & Bein
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Beinbeuger). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Beinbeuger liegend?
Vor allem die hinteren Oberschenkel. Mit dabei: Waden.
Wie stelle ich den Kabelzug für Beinbeuger liegend ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Manschette am Fußgelenk, Hände an der Bank. Außerdem brauchst du: Flachbank, Manschette für Arm & Bein.
Was kann ich statt Beinbeuger liegend machen?
Für dieselbe Bewegung: Beinbeuger stehend, Beinbeuger am Gymnastikball und Gürtel-Kniebeuge. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Beinbeuger liegend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.