Jambes · Leg curl
Leg curl allongé
Leg curl allongé : un exercice qui sollicite surtout les ischio-jambiers. Travaillent aussi : mollets.
Un câble
Banc plat
Sangle poignet/cheville
Stable
Exécution
- À plat ventre sur le banc à plat, pieds vers la machine
- Genoux juste au-delà du bord du banc
- Ramène le talon vers les fesses, les hanches restent sur le banc
- Tends lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
Allongé, rien ne peut compenser : bien plus de tension que debout. Recule le banc assez loin pour que le câble tire encore jambe tendue.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Sangle à la cheville, mains sur le banc
Charge
Un câble
Il te faut
Banc plat, Sangle poignet/cheville
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (leg curl). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Leg curl allongé : quels muscles travaillent ?
Surtout les ischio-jambiers. En soutien : mollets.
Leg curl allongé : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Sangle à la cheville, mains sur le banc. Il te faut aussi : Banc plat, Sangle poignet/cheville.
Leg curl allongé : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Leg curl debout à la poulie, Leg curl sur swiss ball et Belt squat. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Leg curl allongé dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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