Klatka · Wyciskanie przed siebie
Pompki na kolanach
Pompki na kolanach to ćwiczenie, w którym pracują głównie: klatka piersiowa. Pracują też: triceps, przedni akton barków i mięśnie brzucha.
Masa ciała
Stabilnie
Jak to zrobić
- Kolana na miękkim podłożu, dłonie pod barkami
- Jedna linia od kolan do głowy
- Opuść klatkę tuż nad podłogę
- Wypchnij się, nie wypinając pośladków
Rada trenera
Ostatni stopień przed pełną pompką. Gdy zrobisz dziesięć czystych, spróbuj pierwszej na prostych nogach.
Ustawienie
Chwyt
Dłonie na podłodze, trochę szerzej niż barki
Obciążenie
Masa ciała
Potrzebujesz
Nic więcej
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wyciskanie przed siebie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Pompki na kolanach”?
Głównie: klatka piersiowa. Pomagają: triceps, przedni akton barków i mięśnie brzucha.
Czym zastąpić ćwiczenie „Pompki na kolanach”?
Ten sam ruch: Wyciskanie na ławce na wyciągu, Wyciskanie hantli na ławce i Wyciskanie z podłogi na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Pompki na kolanach w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.