Pectoraux · Développé poitrine
Pompe sur les genoux
Pompe sur les genoux : un exercice qui sollicite surtout les pectoraux. Travaillent aussi : triceps, deltoïdes antérieurs et abdos.
Poids du corps
Stable
Exécution
- Genoux sur un support moelleux, mains sous les épaules
- Une ligne des genoux à la tête
- Descends la poitrine jusque juste au-dessus du sol
- Pousse vers le haut sans sortir les fesses
Le conseil du coach
La dernière étape avant la pompe complète. Quand tu en fais dix propres, essaie la première jambes tendues.
Réglage
Prise
Mains au sol, un peu plus larges que les épaules
Charge
Poids du corps
Il te faut
Rien de plus
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (développé poitrine). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Pompe sur les genoux : quels muscles travaillent ?
Surtout les pectoraux. En soutien : triceps, deltoïdes antérieurs et abdos.
Pompe sur les genoux : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Développé couché à la poulie, Développé couché haltères et Floor press à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Pompe sur les genoux dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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