Brust · Drücken vor der Brust
Liegestütz von den Knien
Liegestütz von den Knien trainiert vor allem die Brust. Mit dabei: Trizeps, vordere Schulter und Bauch.
Körpergewicht
Stabil
So geht’s
- Knie auf eine weiche Unterlage, Hände unter die Schultern
- Von den Knien bis zum Kopf eine Linie
- Brust bis knapp über den Boden senken
- Hochdrücken, ohne den Po herauszustrecken
Aus der Praxis
Die letzte Stufe vor dem ganzen Liegestütz. Schaffst du zehn saubere, probier den ersten mit gestreckten Beinen.
Einstellung
Griff
Hände etwas weiter als schulterbreit am Boden
Last
Körpergewicht
Du brauchst
Nichts weiter
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Drücken vor der Brust). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Liegestütz von den Knien?
Vor allem die Brust. Mit dabei: Trizeps, vordere Schulter und Bauch.
Was kann ich statt Liegestütz von den Knien machen?
Für dieselbe Bewegung: Kabel-Bankdrücken, Kurzhantel-Bankdrücken und Kabel-Bodendrücken. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Liegestütz von den Knien in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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