Schultern · Hintere Schulter
Face Pull
Face Pull trainiert vor allem die hintere Schulter und den oberen Rücken.
Ein Kabel
Trizepsseil
Stabil
So geht’s
- Seil mit Daumen nach hinten greifen, zwei Schritte zurück, bis das Gewicht frei schwebt
- Zum Gesicht ziehen, Ellbogen hoch und weit nach außen
- Am Ende die Hände neben die Ohren drehen
- Langsam zurück, Schultern unten lassen
Aus der Praxis
Die beste Versicherung für gesunde Schultern. Versetzt stehen, Bauch fest, der Körper bleibt ruhig. Lieber leicht und sauber: Hier geht es nicht um Gewicht.
Einstellung
Rolle
Rolle knapp über Kopfhöhe
Griff
Seil
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Trizepsseil
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hintere Schulter). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Face Pull?
Vor allem die hintere Schulter und den oberen Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Face Pull ein?
Rolle: Rolle knapp über Kopfhöhe. Griff: Seil. Außerdem brauchst du: Trizepsseil.
Was kann ich statt Face Pull machen?
Für dieselbe Bewegung: Reverse Fly über Kreuz, Face Pull mit zwei Griffen und Seilrudern zum Hals sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Face Pull in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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