Barki · Tylny akton barków
Face pull
Face pull to ćwiczenie, w którym pracują głównie: tylny akton barków i górna część pleców.
Jedna linka
Linka do tricepsa
Stabilnie
Jak to zrobić
- Chwyć linkę kciukami do tyłu, cofnij się o dwa kroki, aż ciężar zawiśnie
- Ciągnij do twarzy, łokcie wysoko i szeroko
- Na końcu obróć dłonie do tyłu obok uszu
- Wróć powoli, barki zostają w dół
Rada trenera
Najlepsza inwestycja w zdrowe barki. Stań w lekkim wykroku, napnij brzuch, ciało nieruchomo. Lepiej lekko i czysto: tu nie chodzi o ciężar.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek tuż nad wysokością głowy
Chwyt
Linka do tricepsa
Obciążenie
Jedna linka
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (tylny akton barków). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Face pull”?
Głównie: tylny akton barków i górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Face pull”?
Bloczek: Bloczek tuż nad wysokością głowy. Chwyt: Linka do tricepsa. Potrzebujesz też: Linka do tricepsa.
Czym zastąpić ćwiczenie „Face pull”?
Ten sam ruch: Odwrotne rozpiętki krzyżowe, Face pull z dwoma uchwytami i Wiosłowanie linką do szyi siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Face pull w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.