Épaules · Deltoïdes postérieurs
Face pull assis
Face pull assis : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Un câble
Tabouret ou caisse
Stable
Exécution
- Siège à un pas devant la poulie, assieds-toi droit
- Coudes hauts, tire les poignées vers les oreilles
- Écarte les mains en même temps, pouces vers l’arrière
- Reviens lentement sans basculer vers l’avant
Le conseil du coach
Assis, le buste ne peut pas tricher. Le meilleur exercice contre les épaules enroulées du bureau.
Réglage
Poulie
Une poulie à hauteur de tête en position assise
Prise
Les deux poignées simples sur le même câble
Charge
Un câble
Il te faut
Tabouret ou caisse
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (deltoïdes postérieurs). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Face pull assis : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Face pull assis : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Une poulie à hauteur de tête en position assise. Prise : Les deux poignées simples sur le même câble. Il te faut aussi : Tabouret ou caisse.
Face pull assis : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Face pull, Oiseau aux câbles croisés et Face pull avec deux poignées. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Face pull assis dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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