Schultern · Hintere Schulter
Face Pull sitzend
Face Pull sitzend trainiert vor allem die hintere Schulter und den oberen Rücken.
Ein Kabel
Hocker oder Kiste
Stabil
So geht’s
- Sitz einen Schritt vor die Rolle, aufrecht
- Ellbogen hoch, Griffe Richtung Ohren ziehen
- Hände dabei auseinander, Daumen nach hinten
- Langsam zurück, ohne nach vorn zu kippen
Aus der Praxis
Im Sitzen schummelt der Oberkörper nicht mit. Die beste Übung gegen hängende Schultern vom Schreibtisch.
Einstellung
Rolle
Eine Rolle auf Kopfhöhe im Sitzen
Griff
Beide Einzelgriffe am selben Kabel
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Hocker oder Kiste
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hintere Schulter). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Face Pull sitzend?
Vor allem die hintere Schulter und den oberen Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Face Pull sitzend ein?
Rolle: Eine Rolle auf Kopfhöhe im Sitzen. Griff: Beide Einzelgriffe am selben Kabel. Außerdem brauchst du: Hocker oder Kiste.
Was kann ich statt Face Pull sitzend machen?
Für dieselbe Bewegung: Face Pull, Reverse Fly über Kreuz und Face Pull mit zwei Griffen. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Face Pull sitzend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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