Barki · Tylny akton barków
Face pull siedząc
Face pull siedząc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: tylny akton barków i górna część pleców.
Jedna linka
Taboret lub skrzynia
Stabilnie
Jak to zrobić
- Postaw siedzisko krok przed bloczkiem i usiądź prosto
- Łokcie wysoko, ciągnij uchwyty w stronę uszu
- Rozsuń dłonie, kciuki do tyłu
- Wróć powoli, nie pochylając się do przodu
Rada trenera
Na siedząco tułów nie oszukuje. Najlepsze ćwiczenie na zaokrąglone barki od siedzenia przy biurku.
Ustawienie
Bloczek
Jeden bloczek na wysokości głowy w siadzie
Chwyt
Oba pojedyncze uchwyty na tej samej lince
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Taboret lub skrzynia
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (tylny akton barków). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Face pull siedząc”?
Głównie: tylny akton barków i górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Face pull siedząc”?
Bloczek: Jeden bloczek na wysokości głowy w siadzie. Chwyt: Oba pojedyncze uchwyty na tej samej lince. Potrzebujesz też: Taboret lub skrzynia.
Czym zastąpić ćwiczenie „Face pull siedząc”?
Ten sam ruch: Face pull, Odwrotne rozpiętki krzyżowe i Face pull z dwoma uchwytami. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Face pull siedząc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.