DCFT
DE
App Store

Zum Beispiel: Preis, Apple Watch, Übersetzung, Latissimus, Schmerzen, Sicherung

Schultern · Hintere Schulter

Face Pull mit zwei Griffen

Face Pull mit zwei Griffen trainiert vor allem die hintere Schulter und den oberen Rücken.

Beide Kabel

Stabil

Animation: Face Pull mit zwei GriffenAnimation: Face Pull mit zwei Griffen

So geht’s

  1. Mittig vor die Maschine stellen, in jeder Hand einen Griff, Daumen nach hinten
  2. Zum Gesicht ziehen, Ellbogen hoch und weit nach außen
  3. Am Ende stehen die Hände neben den Ohren, Schulterblätter zusammen
  4. Langsam zurück, Schultern unten lassen

Aus der Praxis

Der Face Pull ohne Seil: Jede Seite zieht für sich, eine schwächere Schulter fällt sofort auf. Leicht und sauber bleiben: hier geht es nicht um Gewicht.

Einstellung

Rolle

Beide Rollen knapp über Kopfhöhe

Griff

Einzelgriffe, Daumen nach hinten

Last

Beide Kabel

Braucht zwei Kabeltürme

Stabilität

Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.

VornHintenMuskelkarte: hintere Schulter, oberer RückenMuskelkarte: hintere Schulter, oberer Rücken
Ziel hintere Schulter, oberer Rücken

Alternativen

Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Hintere Schulter). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.

Fragen zu dieser Übung

Welche Muskeln trainiert die Übung Face Pull mit zwei Griffen?

Vor allem die hintere Schulter und den oberen Rücken.

Wie stelle ich den Kabelzug für Face Pull mit zwei Griffen ein?

Rolle: Beide Rollen knapp über Kopfhöhe. Griff: Einzelgriffe, Daumen nach hinten.

Geht Face Pull mit zwei Griffen auch an einem einzelnen Kabelturm?

So nicht. Face Pull mit zwei Griffen braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Face Pull“ und „Seilrudern zum Hals sitzend“ in den Plan.

Was kann ich statt Face Pull mit zwei Griffen machen?

Für dieselbe Bewegung: Face Pull, Reverse Fly über Kreuz und Seilrudern zum Hals sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.

DCFT

Face Pull mit zwei Griffen in DCFT

In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.

Laden im App Store

Kostenlos im App Store fürs iPhone. Pro ist ein Einmalkauf ohne Abo.

Zurück zu allen Übungen