Barki · Tylny akton barków
Face pull z dwoma uchwytami
Face pull z dwoma uchwytami to ćwiczenie, w którym pracują głównie: tylny akton barków i górna część pleców.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań na środku przed wyciągiem, w każdej ręce uchwyt, kciuki do tyłu
- Ciągnij do twarzy, łokcie wysoko i szeroko
- Na końcu dłonie przy uszach, łopatki ściągnięte
- Wróć powoli, barki zostają w dół
Rada trenera
Face pull bez linki do tricepsa: każda strona pracuje osobno, więc słabszy bark od razu widać. Lekko i czysto, tu nie chodzi o ciężar.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki tuż nad wysokością głowy
Chwyt
Pojedyncze uchwyty, kciuki do tyłu
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (tylny akton barków). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Face pull z dwoma uchwytami”?
Głównie: tylny akton barków i górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Face pull z dwoma uchwytami”?
Bloczek: Oba bloczki tuż nad wysokością głowy. Chwyt: Pojedyncze uchwyty, kciuki do tyłu.
Czy ćwiczenie „Face pull z dwoma uchwytami” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Face pull z dwoma uchwytami” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Face pull” i „Wiosłowanie linką do szyi siedząc”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Face pull z dwoma uchwytami”?
Ten sam ruch: Face pull, Odwrotne rozpiętki krzyżowe i Wiosłowanie linką do szyi siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Face pull z dwoma uchwytami w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.