Épaules · Deltoïdes postérieurs
Face pull avec deux poignées
Face pull avec deux poignées : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Place-toi au centre devant la machine, une poignée dans chaque main, pouces vers l’arrière
- Tire vers le visage, coudes hauts et bien écartés
- En fin de mouvement, les mains sont à côté des oreilles, omoplates serrées
- Reviens lentement, épaules basses
Le conseil du coach
Le face pull sans corde : chaque côté tire seul, une épaule plus faible se remarque tout de suite. Reste léger et propre : ici, le poids n’est pas l’objectif.
Réglage
Poulie
Les deux poulies juste au-dessus de la hauteur de tête
Prise
Poignées simples, pouces vers l’arrière
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (deltoïdes postérieurs). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Face pull avec deux poignées : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes postérieurs et le haut du dos.
Face pull avec deux poignées : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies juste au-dessus de la hauteur de tête. Prise : Poignées simples, pouces vers l’arrière.
Face pull avec deux poignées : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Face pull avec deux poignées » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Face pull » et « Tirage haut à la corde assis ».
Face pull avec deux poignées : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Face pull, Oiseau aux câbles croisés et Tirage haut à la corde assis. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Face pull avec deux poignées dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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