Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Beinstrecker sitzend
Beinstrecker sitzend trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel.
Ein Kabel
Hocker oder Kiste
Manschette für Arm & Bein
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Mit dem Rücken zur Maschine auf die Kante von Bank oder Hocker setzen
- Kniekehle an der Kante, Hände halten die Sitzfläche
- Bein gegen den Zug ganz strecken, oben kurz halten
- Langsam beugen: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Den Sitz so weit von der Rolle wegstellen, dass das Kabel schon bei gebeugtem Knie unter Spannung steht. Ideal als Abschluss nach Kniebeugen: nicht als Ersatz.
Belastet spürbar: Knie. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten, hinter dem Sitz
Griff
Manschette am Fußgelenk, Hände an der Sitzfläche
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Hocker oder Kiste, Manschette für Arm & Bein
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Beinstrecker sitzend?
Vor allem die vorderen Oberschenkel.
Wie stelle ich den Kabelzug für Beinstrecker sitzend ein?
Rolle: Rolle ganz unten, hinter dem Sitz. Griff: Manschette am Fußgelenk, Hände an der Sitzfläche. Außerdem brauchst du: Hocker oder Kiste, Manschette für Arm & Bein.
Was kann ich statt Beinstrecker sitzend machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Front-Kniebeuge mit Stange und Split-Kniebeuge am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Beinstrecker sitzend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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