Jambes · Squat et fente
Leg extension assis à la poulie
Leg extension assis à la poulie : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps.
Un câble
Tabouret ou caisse
Sangle poignet/cheville
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la machine, assieds-toi au bord du banc ou du tabouret
- Creux du genou contre le bord, les mains tiennent l’assise
- Tends complètement la jambe contre la résistance, tiens brièvement en haut
- Fléchis lentement, puis change de côté
Le conseil du coach
Éloigne assez le siège de la poulie pour que le câble soit déjà tendu genou fléchi. Idéal pour finir après les squats, pas pour les remplacer.
Sollicite nettement le genou. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas, derrière le siège
Prise
Sangle à la cheville, mains sur l’assise
Charge
Un câble
Il te faut
Tabouret ou caisse, Sangle poignet/cheville
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Leg extension assis à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps.
Leg extension assis à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas, derrière le siège. Prise : Sangle à la cheville, mains sur l’assise. Il te faut aussi : Tabouret ou caisse, Sangle poignet/cheville.
Leg extension assis à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Front squat à la barre à la poulie et Squat fendu à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Leg extension assis à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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