Nogi · Przysiad i wykrok
Prostowanie nóg siedząc
Prostowanie nóg siedząc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda.
Jedna linka
Taboret lub skrzynia
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Usiądź tyłem do wyciągu na brzegu ławki lub stołka
- Dół kolana przy krawędzi, dłonie trzymają siedzisko
- Wyprostuj nogę do końca wbrew oporowi linki i chwilę przytrzymaj
- Uginaj powoli, potem zmień stronę
Rada trenera
Odsuń siedzisko tak daleko od bloczka, żeby linka była napięta już przy ugiętym kolanie. Idealne na koniec po przysiadach, ale nie zamiast nich.
Wyraźnie obciąża: kolano. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole, za siedziskiem
Chwyt
Opaska na kostkę, dłonie na siedzisku
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Taboret lub skrzynia, Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Prostowanie nóg siedząc”?
Głównie: czworogłowe uda.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Prostowanie nóg siedząc”?
Bloczek: Bloczek na samym dole, za siedziskiem. Chwyt: Opaska na kostkę, dłonie na siedzisku. Potrzebujesz też: Taboret lub skrzynia, Opaska na nadgarstek i kostkę.
Czym zastąpić ćwiczenie „Prostowanie nóg siedząc”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad w wykroku na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Prostowanie nóg siedząc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.