Beine · Kniebeuge und Ausfallschritt
Beinstrecken stehend
Beinstrecken stehend trainiert vor allem die vorderen Oberschenkel. Mit dabei: Bauch.
Ein Kabel
Manschette für Arm & Bein
Stehend, leichter Zug
So geht’s
- Mit dem Rücken zur Rolle, Hand am Rahmen
- Oberschenkel waagerecht anheben und dort halten
- Nur den Unterschenkel nach vorn strecken
- Langsam beugen, der Oberschenkel bleibt oben
Aus der Praxis
Beinstrecken ohne Bank: Der Oberschenkel bleibt in der Luft, dabei arbeiten auch Hüftbeuger und Gleichgewicht. Wenig Gewicht reicht.
Belastet spürbar: Knie. Gibst du in DCFT an, dass dich dieses Gelenk stört, lässt die App Übungen wie diese weg und wählt eine besser gestützte Alternative.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Manschette am Fußgelenk, Hand am Rahmen
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Manschette für Arm & Bein
Stabilität
Im Stehen mit mittlerer Last. Spann den Rumpf an.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Kniebeuge und Ausfallschritt). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Beinstrecken stehend?
Vor allem die vorderen Oberschenkel. Mit dabei: Bauch.
Wie stelle ich den Kabelzug für Beinstrecken stehend ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Manschette am Fußgelenk, Hand am Rahmen. Außerdem brauchst du: Manschette für Arm & Bein.
Was kann ich statt Beinstrecken stehend machen?
Für dieselbe Bewegung: Gürtel-Kniebeuge, Front-Kniebeuge mit Stange und Split-Kniebeuge am Kabel. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Beinstrecken stehend in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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