Nogi · Przysiad i wykrok
Prostowanie nogi stojąc
Prostowanie nogi stojąc to ćwiczenie, w którym pracują głównie: czworogłowe uda. Pracują też: mięśnie brzucha.
Jedna linka
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stojąc, lekki ciąg
Jak to zrobić
- Stań tyłem do bloczka, dłoń na ramie
- Unieś udo do poziomu i utrzymaj je tam
- Prostuj do przodu tylko podudzie
- Uginaj powoli, udo zostaje w górze
Rada trenera
Prostowanie nóg bez ławki: udo zostaje w powietrzu, więc pracują też zginacze biodra i równowaga. Wystarczy mały ciężar.
Wyraźnie obciąża: kolano. Jeśli zaznaczysz w DCFT, że ten staw ci dokucza, aplikacja pominie ćwiczenia takie jak to i wybierze alternatywę z lepszym podparciem.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Opaska na kostce, dłoń na ramie
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilność
Stojąc z umiarkowanym obciążeniem. Napnij brzuch.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (przysiad i wykrok). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Prostowanie nogi stojąc”?
Głównie: czworogłowe uda. Pomagają: mięśnie brzucha.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Prostowanie nogi stojąc”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Opaska na kostce, dłoń na ramie. Potrzebujesz też: Opaska na nadgarstek i kostkę.
Czym zastąpić ćwiczenie „Prostowanie nogi stojąc”?
Ten sam ruch: Przysiad z pasem, Przysiad przedni z drążkiem i Przysiad w wykroku na wyciągu. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Prostowanie nogi stojąc w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.