Jambes · Squat et fente
Leg extension debout
Leg extension debout : un exercice qui sollicite surtout les quadriceps. Travaillent aussi : abdos.
Un câble
Sangle poignet/cheville
Debout, traction légère
Exécution
- Dos à la poulie, main sur le cadre
- Monte la cuisse à l’horizontale et garde-la là
- Tends seulement le bas de la jambe vers l’avant
- Fléchis lentement, la cuisse reste en haut
Le conseil du coach
Leg extension sans banc : la cuisse reste en l’air, ce qui fait aussi travailler les fléchisseurs de hanche et l’équilibre. Peu de poids suffit.
Sollicite nettement le genou. Si tu indiques à DCFT que cette articulation te gêne, l’app écarte les exercices comme celui-ci et choisit une alternative plus stable.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Sangle à la cheville, main sur le cadre
Charge
Un câble
Il te faut
Sangle poignet/cheville
Stabilité
Debout avec une charge modérée. Gaine-toi.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (squat et fente). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Leg extension debout : quels muscles travaillent ?
Surtout les quadriceps. En soutien : abdos.
Leg extension debout : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Sangle à la cheville, main sur le cadre. Il te faut aussi : Sangle poignet/cheville.
Leg extension debout : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Belt squat, Front squat à la barre à la poulie et Squat fendu à la poulie. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Leg extension debout dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.