Jambes · Équilibre
Équilibre sur une jambe
Équilibre sur une jambe : un exercice qui sollicite surtout les fessiers et les mollets. Travaillent aussi : abdos et obliques.
Maintien chronométré
Exécution
- Mets-toi de profil à côté du cadre, grandis-toi
- Lève un genou, jambe d’appui légèrement fléchie
- Fixe un point du regard, respire calmement
- Arrête le chrono quand le pied touche le sol, puis change de côté
Le conseil du coach
L’équilibre se travaille comme un muscle : quelques secondes par jour font effet. Commence avec appui et retire-le petit à petit : deux mains, une main, bout des doigts, sans appui. C’est le côté le plus faible qui compte.
Réglage
Prise
Cadre à portée de main
Charge
Maintien chronométré
Il te faut
Rien de plus
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (équilibre). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Équilibre sur une jambe : quels muscles travaillent ?
Surtout les fessiers et les mollets. En soutien : abdos et obliques.
Équilibre sur une jambe : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Équilibre pieds alignés, Marche sur place avec appui et Équilibre sur une jambe, yeux fermés. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Équilibre sur une jambe dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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