Beine · Gleichgewicht
Einbeinstand
Einbeinstand trainiert vor allem das Gesäß und die Waden. Mit dabei: Bauch und seitlicher Bauch.
Halten auf Zeit
So geht’s
- Seitlich neben den Rahmen stellen, groß machen
- Ein Knie anheben, Standbein leicht gebeugt
- Blick auf einen festen Punkt, ruhig atmen
- Zeit stoppen, wenn der Fuß absetzt: dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Gleichgewicht lässt sich trainieren wie ein Muskel: täglich ein paar Sekunden wirken. Fang mit Halt an und nimm ihn Stück für Stück weg: beide Hände, eine Hand, Fingerspitzen, frei. Gezählt wird die schwächere Seite.
Einstellung
Griff
Rahmen in Griffweite
Last
Halten auf Zeit
Du brauchst
Nichts weiter
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Gleichgewicht). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Einbeinstand?
Vor allem das Gesäß und die Waden. Mit dabei: Bauch und seitlicher Bauch.
Was kann ich statt Einbeinstand machen?
Für dieselbe Bewegung: Tandemstand, Marschieren mit Halt und Einbeinstand, Augen zu. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Einbeinstand in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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