Nogi · Równowaga
Stanie na jednej nodze
Stanie na jednej nodze to ćwiczenie, w którym pracują głównie: pośladki i łydki. Pracują też: mięśnie brzucha i mięśnie skośne brzucha.
Utrzymanie na czas
Jak to zrobić
- Stań bokiem obok ramy, wyprostuj się
- Unieś jedno kolano, noga podporowa lekko ugięta
- Patrz w jeden punkt, oddychaj spokojnie
- Zatrzymaj czas, gdy stopa dotknie podłogi, potem zmień stronę
Rada trenera
Równowagę da się trenować jak mięsień, kilka sekund dziennie robi różnicę. Zacznij z podparciem i stopniowo je zmniejszaj: obie dłonie, jedna dłoń, opuszki palców, bez trzymania. Liczy się słabsza strona.
Ustawienie
Chwyt
Rama w zasięgu ręki
Obciążenie
Utrzymanie na czas
Potrzebujesz
Nic więcej
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (równowaga). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Stanie na jednej nodze”?
Głównie: pośladki i łydki. Pomagają: mięśnie brzucha i mięśnie skośne brzucha.
Czym zastąpić ćwiczenie „Stanie na jednej nodze”?
Ten sam ruch: Stanie stopa za stopą, Marsz w miejscu z podparciem i Stanie na jednej nodze z zamkniętymi oczami. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Stanie na jednej nodze w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.