Jambes · Équilibre
Équilibre pieds alignés
Équilibre pieds alignés : un exercice qui sollicite surtout les mollets et les fessiers. Travaillent aussi : abdos et adducteurs.
Maintien chronométré
Exécution
- Pose un pied juste devant l’autre : le talon touche les orteils
- Répartis le poids sur les deux pieds
- Tiens-toi droit, regard devant
- Tiens, puis mets l’autre pied devant
Le conseil du coach
Comme debout sur une ligne. Si c’est difficile, décale d’abord légèrement les pieds. Si c’est facile, tourne lentement la tête à gauche et à droite : c’est nettement plus exigeant.
Réglage
Prise
Cadre à portée de main
Charge
Maintien chronométré
Il te faut
Rien de plus
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (équilibre). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Équilibre pieds alignés : quels muscles travaillent ?
Surtout les mollets et les fessiers. En soutien : abdos et adducteurs.
Équilibre pieds alignés : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Équilibre sur une jambe, Marche sur place avec appui et Équilibre sur une jambe, yeux fermés. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Équilibre pieds alignés dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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