Beine · Gleichgewicht
Tandemstand
Tandemstand trainiert vor allem die Waden und das Gesäß. Mit dabei: Bauch und Adduktoren.
Halten auf Zeit
So geht’s
- Einen Fuß direkt vor den anderen: Ferse berührt Zehen
- Gewicht auf beide Füße verteilen
- Aufrecht stehen, Blick nach vorn
- Halten: dann den anderen Fuß nach vorn
Aus der Praxis
Wie auf einer Linie stehen. Fällt es schwer, stell die Füße erst leicht versetzt. Fällt es leicht, dreh langsam den Kopf nach links und rechts: das macht es deutlich anspruchsvoller.
Einstellung
Griff
Rahmen in Griffweite
Last
Halten auf Zeit
Du brauchst
Nichts weiter
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Gleichgewicht). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Tandemstand?
Vor allem die Waden und das Gesäß. Mit dabei: Bauch und Adduktoren.
Was kann ich statt Tandemstand machen?
Für dieselbe Bewegung: Einbeinstand, Marschieren mit Halt und Einbeinstand, Augen zu. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Tandemstand in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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