Dos · Rowing
Shrug à la poulie
Shrug à la poulie : un exercice qui sollicite surtout le haut du dos. Travaillent aussi : avant-bras.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Debout au centre entre les poulies, bras tendus
- Monte les épaules tout droit vers les oreilles
- Tiens une seconde en haut
- Redescends lentement et complètement, sans faire de cercles
Le conseil du coach
La nuque encaisse beaucoup : ici, tu peux exploiter toute la pile. Les bras restent des cordes : dès que les coudes plient, le biceps aide et les trapèzes se reposent.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples le long du corps
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (rowing). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Shrug à la poulie : quels muscles travaillent ?
Surtout le haut du dos. En soutien : avant-bras.
Shrug à la poulie : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples le long du corps.
Shrug à la poulie : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Shrug à la poulie » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Rowing assis sur un câble » et « Rowing assis à un bras ».
Shrug à la poulie : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Rowing assis, Rowing assis sur un câble et Rowing assis à un bras. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Shrug à la poulie dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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