Plecy · Wiosłowanie
Szrugsy na wyciągu
Szrugsy na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: górna część pleców. Pracują też: przedramiona.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań pośrodku między bloczkami, ręce proste
- Unieś barki prosto w górę w stronę uszu
- Na górze zatrzymaj się na sekundę
- Powoli opuść do samego dołu, bez krążenia barkami
Rada trenera
Czworoboczne zniosą dużo, więc śmiało wykorzystaj tu cały stos płyt. Ręce są tylko linami: gdy łokcie się uginają, pomaga biceps, a czworoboczne odpoczywają.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty wzdłuż ciała
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wiosłowanie). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Szrugsy na wyciągu”?
Głównie: górna część pleców. Pomagają: przedramiona.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Szrugsy na wyciągu”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty wzdłuż ciała.
Czy ćwiczenie „Szrugsy na wyciągu” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Szrugsy na wyciągu” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wiosłowanie siedząc na jednej lince” i „Wiosłowanie jednorącz siedząc”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Szrugsy na wyciągu”?
Ten sam ruch: Wiosłowanie siedząc, Wiosłowanie siedząc na jednej lince i Wiosłowanie jednorącz siedząc. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Szrugsy na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.