Rücken · Rudern
Schulterheben (Shrugs)
Schulterheben (Shrugs) trainiert vor allem den oberen Rücken. Mit dabei: Unterarme.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Mittig zwischen den Rollen stehen, Arme lang
- Schultern gerade nach oben Richtung Ohren ziehen
- Oben eine Sekunde halten
- Langsam ganz absenken: nicht kreisen
Aus der Praxis
Der Nacken verträgt viel: Hier darfst du den Stack ruhig ausreizen. Die Arme bleiben Seile: sobald die Ellbogen beugen, hilft der Bizeps und der Trapez hat Pause.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe neben dem Körper
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Rudern). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Schulterheben (Shrugs)?
Vor allem den oberen Rücken. Mit dabei: Unterarme.
Wie stelle ich den Kabelzug für Schulterheben (Shrugs) ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe neben dem Körper.
Geht Schulterheben (Shrugs) auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Schulterheben (Shrugs) braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Rudern sitzend an einem Kabel“ und „Rudern einarmig sitzend“ in den Plan.
Was kann ich statt Schulterheben (Shrugs) machen?
Für dieselbe Bewegung: Rudern sitzend, Rudern sitzend an einem Kabel und Rudern einarmig sitzend. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Schulterheben (Shrugs) in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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