Barki · Wznosy bokiem
Wznosy bokiem na wyciągu
Wznosy bokiem na wyciągu to ćwiczenie, w którym pracują głównie: boczny akton barków. Pracują też: górna część pleców.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań bokiem do maszyny, linka biegnie przed ciałem
- Unieś prawie prostą rękę bokiem do wysokości barku
- Prowadź łokciem, mały palec lekko w górę
- Opuszczaj bardzo powoli, najpierw lewa, potem prawa
Rada trenera
Na wyciągu napięcie zostaje także na dole, czego żaden hantel nie da. Mały ciężar, czyste wykonanie. Wariant: poprowadź linkę za plecami, wtedy bark mocniej się rozciąga na starcie.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Pojedynczy uchwyt, jednorącz
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wznosy bokiem). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wznosy bokiem na wyciągu”?
Głównie: boczny akton barków. Pomagają: górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wznosy bokiem na wyciągu”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Pojedynczy uchwyt, jednorącz.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wznosy bokiem na wyciągu”?
Ten sam ruch: Wznosy bokiem w odchyleniu, Wznosy bokiem oburącz krzyżowo i Wznosy bokiem z opaską. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wznosy bokiem na wyciągu w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.