Schultern · Seitheben
Seitheben am Kabel
Seitheben am Kabel trainiert vor allem die seitliche Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Seitlich zur Maschine, Kabel läuft vor dem Körper
- Arm fast gestreckt seitlich bis Schulterhöhe heben
- Ellbogen führt, kleiner Finger leicht nach oben
- Sehr langsam ablassen: erst links, dann rechts
Aus der Praxis
Am Kabel bleibt die Spannung auch unten erhalten: das schafft keine Hantel. Wenig Gewicht, saubere Ausführung. Variante: Kabel hinter dem Körper entlangführen, das dehnt die Schulter am Start etwas mehr.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Einzelgriff, einarmig
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Seitheben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Seitheben am Kabel?
Vor allem die seitliche Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Seitheben am Kabel ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Einzelgriff, einarmig.
Was kann ich statt Seitheben am Kabel machen?
Für dieselbe Bewegung: Seitheben angelehnt, Seitheben beidarmig über Kreuz und Seitheben mit Manschette. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Seitheben am Kabel in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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