Schultern · Seitheben
Seitheben beidarmig über Kreuz
Seitheben beidarmig über Kreuz trainiert vor allem die seitliche Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Beide Kabel
Stabil
So geht’s
- Mittig stehen: linke Hand nimmt den rechten Griff, rechte den linken
- Kabel kreuzen sich vor dem Körper, Hände vor den Hüften
- Beide Arme gleichzeitig seitlich bis Schulterhöhe heben
- Sehr langsam ablassen, Schultern bleiben tief
Aus der Praxis
Spart Zeit, weil beide Seiten gleichzeitig arbeiten, und die Züge heben sich gegenseitig auf: du stehst völlig ruhig. Erst den einen Griff holen, dann den anderen; die Kabel dürfen aneinander reiben.
Einstellung
Rolle
Beide Rollen ganz unten
Griff
Einzelgriffe, über Kreuz
Last
Beide Kabel
Braucht zwei Kabeltürme
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Seitheben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Seitheben beidarmig über Kreuz?
Vor allem die seitliche Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Seitheben beidarmig über Kreuz ein?
Rolle: Beide Rollen ganz unten. Griff: Einzelgriffe, über Kreuz.
Geht Seitheben beidarmig über Kreuz auch an einem einzelnen Kabelturm?
So nicht. Seitheben beidarmig über Kreuz braucht beide Kabel gleichzeitig, also zwei Türme. Richtest du DCFT für einen Turm ein, lässt die App die Übung aus deinem Plan weg. Stattdessen kommen zum Beispiel „Seitheben am Kabel“ und „Seitheben angelehnt“ in den Plan.
Was kann ich statt Seitheben beidarmig über Kreuz machen?
Für dieselbe Bewegung: Seitheben am Kabel, Seitheben angelehnt und Seitheben mit Manschette. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Seitheben beidarmig über Kreuz in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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