Épaules · Élévations latérales
Élévations latérales aux câbles croisés
Élévations latérales aux câbles croisés : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes latéraux. Travaillent aussi : haut du dos.
Deux câbles
Stable
Exécution
- Debout au centre : main gauche sur la poignée droite, main droite sur la gauche
- Les câbles se croisent devant le corps, mains devant les hanches
- Monte les deux bras en même temps sur le côté jusqu’à hauteur d’épaules
- Redescends très lentement, épaules basses
Le conseil du coach
Fait gagner du temps parce que les deux côtés travaillent en même temps, et les tractions s’annulent : tu restes parfaitement stable. Prends d’abord une poignée, puis l’autre ; les câbles peuvent frotter l’un contre l’autre.
Réglage
Poulie
Les deux poulies tout en bas
Prise
Poignées simples, croisées
Charge
Deux câbles
Requiert deux colonnes
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (élévations latérales). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Élévations latérales aux câbles croisés : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes latéraux. En soutien : haut du dos.
Élévations latérales aux câbles croisés : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Les deux poulies tout en bas. Prise : Poignées simples, croisées.
Élévations latérales aux câbles croisés : possible avec une seule colonne ?
Pas sous cette forme. L’exercice « Élévations latérales aux câbles croisés » utilise les deux câbles à la fois, il faut donc deux colonnes. Si tu configures DCFT pour une seule colonne, l’app le retire de ton programme et propose à la place des exercices comme « Élévations latérales à la poulie » et « Élévations latérales inclinées à la poulie ».
Élévations latérales aux câbles croisés : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Élévations latérales à la poulie, Élévations latérales inclinées à la poulie et Élévations latérales avec sangle. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Élévations latérales aux câbles croisés dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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