Barki · Wznosy bokiem
Wznosy bokiem oburącz krzyżowo
Wznosy bokiem oburącz krzyżowo to ćwiczenie, w którym pracują głównie: boczny akton barków. Pracują też: górna część pleców.
Obie linki
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań pośrodku: lewa ręka bierze prawy uchwyt, prawa lewy
- Linki krzyżują się przed tobą, dłonie przed biodrami
- Unieś obie ręce jednocześnie bokiem do wysokości barków
- Opuszczaj bardzo powoli, barki nisko
Rada trenera
Oszczędzasz czas, bo obie strony pracują naraz, a siły ciągu się znoszą, więc stoisz zupełnie stabilnie. Weź najpierw jeden uchwyt, potem drugi. Linki mogą o siebie ocierać.
Ustawienie
Bloczek
Oba bloczki na samym dole
Chwyt
Pojedyncze uchwyty, krzyżowo
Obciążenie
Obie linki
Wymaga dwóch kolumn
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wznosy bokiem). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wznosy bokiem oburącz krzyżowo”?
Głównie: boczny akton barków. Pomagają: górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wznosy bokiem oburącz krzyżowo”?
Bloczek: Oba bloczki na samym dole. Chwyt: Pojedyncze uchwyty, krzyżowo.
Czy ćwiczenie „Wznosy bokiem oburącz krzyżowo” zrobię na jednej kolumnie wyciągu?
Nie w tej wersji. Ćwiczenie „Wznosy bokiem oburącz krzyżowo” wymaga obu linek naraz, czyli dwóch kolumn. Jeśli ustawisz DCFT na jedną kolumnę, aplikacja pominie je w twoim planie i w zamian wybierze np. „Wznosy bokiem na wyciągu” i „Wznosy bokiem w odchyleniu”.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wznosy bokiem oburącz krzyżowo”?
Ten sam ruch: Wznosy bokiem na wyciągu, Wznosy bokiem w odchyleniu i Wznosy bokiem z opaską. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wznosy bokiem oburącz krzyżowo w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.