Barki · Wznosy bokiem
Wznosy bokiem z opaską
Wznosy bokiem z opaską to ćwiczenie, w którym pracują głównie: boczny akton barków. Pracują też: górna część pleców.
Jedna linka
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilnie
Jak to zrobić
- Załóż opaskę na nadgarstek i stań bokiem do maszyny, linka biegnie przed tobą
- Dłoń otwarta i luźna, łokieć minimalnie ugięty
- Unieś rękę bokiem do wysokości barku, prowadź łokciem
- Opuszczaj bardzo powoli, najpierw lewa, potem prawa strona
Rada trenera
Bez uchwytu przedramię nie pomaga, a nadgarstek się nie zgina, więc cały ciężar bierze boczny akton barku. Dla wielu to najczystsza wersja wznosów bokiem. Weź ten sam ciężar co z uchwytem albo o jedną płytę mniej.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Opaska na nadgarstku, dłoń luźna
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Opaska na nadgarstek i kostkę
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wznosy bokiem). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wznosy bokiem z opaską”?
Głównie: boczny akton barków. Pomagają: górna część pleców.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wznosy bokiem z opaską”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Opaska na nadgarstku, dłoń luźna. Potrzebujesz też: Opaska na nadgarstek i kostkę.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wznosy bokiem z opaską”?
Ten sam ruch: Wznosy bokiem na wyciągu, Wznosy bokiem w odchyleniu i Wznosy bokiem oburącz krzyżowo. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wznosy bokiem z opaską w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.