Épaules · Élévations latérales
Élévations latérales avec sangle
Élévations latérales avec sangle : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes latéraux. Travaillent aussi : haut du dos.
Un câble
Sangle poignet/cheville
Stable
Exécution
- Sangle autour du poignet, de profil par rapport à la machine : le câble passe devant ton corps
- Garde la main ouverte et relâchée, le coude très légèrement fléchi
- Monte le bras sur le côté jusqu’à hauteur d’épaule, le coude mène
- Redescends très lentement, d’abord à gauche, puis à droite
Le conseil du coach
Sans poignée, l’avant-bras ne peut pas aider et le poignet ne peut pas plier : le deltoïde latéral prend toute la charge. Pour beaucoup, c’est la façon la plus propre de faire des élévations latérales. Prends le même poids qu’avec poignée, ou une plaque de moins.
Réglage
Poulie
Poulie tout en bas
Prise
Sangle au poignet, main relâchée
Charge
Un câble
Il te faut
Sangle poignet/cheville
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (élévations latérales). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Élévations latérales avec sangle : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes latéraux. En soutien : haut du dos.
Élévations latérales avec sangle : comment régler la station à poulies ?
Poulie : Poulie tout en bas. Prise : Sangle au poignet, main relâchée. Il te faut aussi : Sangle poignet/cheville.
Élévations latérales avec sangle : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Élévations latérales à la poulie, Élévations latérales inclinées à la poulie et Élévations latérales aux câbles croisés. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Élévations latérales avec sangle dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
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