Schultern · Seitheben
Seitheben mit Manschette
Seitheben mit Manschette trainiert vor allem die seitliche Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Ein Kabel
Manschette für Arm & Bein
Stabil
So geht’s
- Manschette ums Handgelenk, seitlich zur Maschine: das Kabel läuft vor dem Körper
- Hand offen und locker lassen, Ellbogen minimal gebeugt
- Arm seitlich bis auf Schulterhöhe heben, der Ellbogen führt
- Sehr langsam ablassen: erst links, dann rechts
Aus der Praxis
Ohne Griff kann der Unterarm nicht mitziehen und das Handgelenk nicht abknicken: die seitliche Schulter bekommt die Last pur. Für viele die sauberste Art des Seithebens. Nimm dasselbe Gewicht wie mit Griff oder eine Stufe weniger.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Manschette am Handgelenk, Hand locker
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Manschette für Arm & Bein
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Seitheben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Seitheben mit Manschette?
Vor allem die seitliche Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Wie stelle ich den Kabelzug für Seitheben mit Manschette ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Manschette am Handgelenk, Hand locker. Außerdem brauchst du: Manschette für Arm & Bein.
Was kann ich statt Seitheben mit Manschette machen?
Für dieselbe Bewegung: Seitheben am Kabel, Seitheben angelehnt und Seitheben beidarmig über Kreuz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Seitheben mit Manschette in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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