Schultern · Seitheben
Seitheben mit Kurzhanteln
Seitheben mit Kurzhanteln trainiert vor allem die seitliche Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Freie Gewichte
Kurzhanteln
Stabil
So geht’s
- Aufrecht stehen, Hanteln neben den Oberschenkeln
- Ellbogen minimal gebeugt, Oberkörper einen Hauch vorneigen
- Arme seitlich bis Schulterhöhe heben
- Langsam ablassen, unten nicht ablegen
Aus der Praxis
Gewicht pro Hantel eintragen. Mit Hanteln ist es oben am schwersten und unten fast ohne Last: darum unten nicht pausieren. Wer mit dem Oberkörper Schwung holt, hat zu viel Gewicht.
Einstellung
Griff
Kurzhanteln
Last
Freie Gewichte
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Seitheben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Seitheben mit Kurzhanteln?
Vor allem die seitliche Schulter. Mit dabei: oberer Rücken.
Was kann ich statt Seitheben mit Kurzhanteln machen?
Für dieselbe Bewegung: Seitheben am Kabel, Seitheben angelehnt und Seitheben beidarmig über Kreuz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Seitheben mit Kurzhanteln in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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