Épaules · Élévations latérales
Élévations latérales haltères
Élévations latérales haltères : un exercice qui sollicite surtout les deltoïdes latéraux. Travaillent aussi : haut du dos.
Poids libres
Haltères
Stable
Exécution
- Debout bien droit, haltères le long des cuisses
- Coudes très légèrement fléchis, buste à peine penché en avant
- Monte les bras sur les côtés jusqu’à hauteur d’épaules
- Redescends lentement, sans poser les haltères en bas
Le conseil du coach
Note le poids par haltère. Avec des haltères, c’est le plus dur en haut et presque sans charge en bas : ne fais donc pas de pause en bas. Si tu prends de l’élan avec le buste, c’est trop lourd.
Réglage
Prise
Haltères
Charge
Poids libres
Stabilité
Un banc, le sol ou le cadre encaisse la force contraire, ou le câble tire droit vers le haut ou vers le bas. Idéal pour les séries lourdes.
Alternatives
Autres exercices pour le même mouvement (élévations latérales). Dans DCFT, tu en changes d’un simple appui, et l’app ne propose que ce que ton équipement permet.
Questions sur cet exercice
Élévations latérales haltères : quels muscles travaillent ?
Surtout les deltoïdes latéraux. En soutien : haut du dos.
Élévations latérales haltères : quelles alternatives ?
Pour le même mouvement : Élévations latérales à la poulie, Élévations latérales inclinées à la poulie et Élévations latérales aux câbles croisés. Dans DCFT, tu changes d’exercice d’un simple appui.
DCFT
Élévations latérales haltères dans DCFT
Dans l’app, cet exercice arrive avec ta charge : la plaque où mettre la goupille, ce que tu as soulevé la dernière fois et un minuteur de repos qui démarre tout seul.
Gratuit sur l’App Store pour iPhone. Pro est un achat unique sans abonnement.