Barki · Wznosy bokiem
Wznosy bokiem z hantlami
Wznosy bokiem z hantlami to ćwiczenie, w którym pracują głównie: boczny akton barków. Pracują też: górna część pleców.
Wolne ciężary
Hantle
Stabilnie
Jak to zrobić
- Stań prosto, hantle przy udach
- Łokcie minimalnie ugięte, tułów odrobinę pochylony do przodu
- Unieś ręce bokiem do wysokości barków
- Opuszczaj powoli, nie odkładaj ciężaru na dole
Rada trenera
Wpisz ciężar jednego hantla. Z hantlami najtrudniej jest na górze, a na dole prawie nie ma obciążenia, dlatego nie rób tam przerwy. Jeśli bujasz tułowiem, ciężar jest za duży.
Ustawienie
Chwyt
Hantle
Obciążenie
Wolne ciężary
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wznosy bokiem). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wznosy bokiem z hantlami”?
Głównie: boczny akton barków. Pomagają: górna część pleców.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wznosy bokiem z hantlami”?
Ten sam ruch: Wznosy bokiem na wyciągu, Wznosy bokiem w odchyleniu i Wznosy bokiem oburącz krzyżowo. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wznosy bokiem z hantlami w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.