Schultern · Seitheben
Frontheben einarmig
Frontheben einarmig trainiert vor allem die vordere Schulter. Mit dabei: seitliche Schulter und Brust.
Ein Kabel
Stabil
So geht’s
- Rücken zum Turm, Kabel läuft außen am Bein vorbei
- Arm fast gestreckt, Handrücken zeigt nach oben
- Nach vorn bis auf Augenhöhe heben
- Langsam ablassen, dann Seite wechseln
Aus der Praxis
Die vordere Schulter arbeitet bei jedem Drücken schon mit: das hier ist Feinschliff, also leicht bleiben. Lehnst du dich beim Heben zurück, ist es zu schwer.
Einstellung
Rolle
Rolle ganz unten
Griff
Einzelgriff, einarmig
Last
Ein Kabel
Du brauchst
Einzelgriffe
Stabilität
Bank, Boden oder Rahmen fangen die Gegenkraft ab, oder das Kabel zieht senkrecht. Gut für schwere Sätze.
Alternativen
Andere Übungen für dieselbe Bewegung (Seitheben). In DCFT tauschst du mit einem Tipp, und die App bietet nur an, was mit deiner Ausstattung geht.
Fragen zu dieser Übung
Welche Muskeln trainiert die Übung Frontheben einarmig?
Vor allem die vordere Schulter. Mit dabei: seitliche Schulter und Brust.
Wie stelle ich den Kabelzug für Frontheben einarmig ein?
Rolle: Rolle ganz unten. Griff: Einzelgriff, einarmig.
Was kann ich statt Frontheben einarmig machen?
Für dieselbe Bewegung: Seitheben am Kabel, Seitheben angelehnt und Seitheben beidarmig über Kreuz. In DCFT tauschst du mit einem Tipp.
DCFT
Frontheben einarmig in DCFT
In der App kommt diese Übung mit deinem Gewicht: die Platte zum Stecken, was du letztes Mal geschafft hast, und ein Pausentimer, der von selbst startet.
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