Barki · Wznosy bokiem
Wznosy przodem jednorącz
Wznosy przodem jednorącz to ćwiczenie, w którym pracują głównie: przedni akton barków. Pracują też: boczny akton barków i klatka piersiowa.
Jedna linka
Stabilnie
Jak to zrobić
- Plecami do kolumny, linka biegnie po zewnętrznej stronie nogi
- Ręka prawie prosta, grzbiet dłoni do góry
- Unieś rękę przodem do wysokości oczu
- Powoli opuść, potem zmień stronę
Rada trenera
Przedni akton barku pracuje już przy każdym wyciskaniu, więc to tylko szlif. Zostań przy lekkim ciężarze. Jeśli odchylasz się przy unoszeniu, jest za ciężko.
Ustawienie
Bloczek
Bloczek na samym dole
Chwyt
Pojedynczy uchwyt, jednorącz
Obciążenie
Jedna linka
Potrzebujesz
Pojedyncze uchwyty
Stabilność
Przeciwsiłę przejmuje ławka, podłoga lub rama albo linka ciągnie prosto w górę lub w dół. Dobre na ciężkie serie.
Alternatywy
Inne ćwiczenia na ten sam ruch (wznosy bokiem). W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem, a aplikacja proponuje tylko to, na co pozwala twój sprzęt.
Pytania o to ćwiczenie
Jakie mięśnie pracują w ćwiczeniu „Wznosy przodem jednorącz”?
Głównie: przedni akton barków. Pomagają: boczny akton barków i klatka piersiowa.
Jak ustawić wyciąg do ćwiczenia „Wznosy przodem jednorącz”?
Bloczek: Bloczek na samym dole. Chwyt: Pojedynczy uchwyt, jednorącz.
Czym zastąpić ćwiczenie „Wznosy przodem jednorącz”?
Ten sam ruch: Wznosy bokiem na wyciągu, Wznosy bokiem w odchyleniu i Wznosy bokiem oburącz krzyżowo. W DCFT zamieniasz jednym stuknięciem.
DCFT
Wznosy przodem jednorącz w DCFT
W aplikacji to ćwiczenie dostajesz z twoim ciężarem: płyta pod bolec, wynik z ostatniego razu i minutnik przerwy, który startuje sam.
Za darmo w App Store na iPhone’a. Pro to jednorazowy zakup bez subskrypcji.